1 - In piedi.Gambe
leggermente divaricate. Mani dietro la nuca. Gomiti vicini, all'altezza delle
spalle. Inspirare allontanando i gomiti, espirare tornando alla posizione di
partenza.
2 - In piedi. Gambe
leggermente divaricate. Mani sui fianchi. Inspirare piegando il tronco a destra
e accompagnando il movimento con il braccio sinistro, espirare tornando alla
posizione di partenza. Eseguire il movimento anche dalla parte opposta.
3 - In piedi.Gambe
leggermente divaricate. Posizionarsi di fronte ad una parete appoggiandoci le
mani. Sollevare la gamba destra in avanti flettendo l’anca, poi ritornare nella
posizione di partenza e portare indietro la gamba destra estendendo l’anca.
Ripetere l’esercizio anche con l’arto sinistro.
4 - In piedi. Gambe
leggermente divaricate. Posizionarsi di fronte ad una parete appoggiandoci le
mani. Portare esternamente la gamba destra (movimento di abduzione dell’anca) ispirando
dal naso, tornare nella posizione di partenza espirando dalla bocca. Ripetere
l’esercizio anche con l’arto sinistro.
5 - In piedi.Gambe
leggermente divaricate. Estendere le braccia in 4 posizioni:
a. In alto b.
In avanti c. In fuori d. In basso
6 - In piedi. Gambe
leggermente divaricate. Braccia lungo i fianchi. Inspirare e lentamente
incrociare le braccia in avanti, espirare riportando le braccia in posizione di
partenza.
7 - In piedi. Posizionarsi
di fronte ad una parete appoggiandoci le mani. Piegarsi sull'arto destro in
avanti tenendo esteso quello sinistro indietro.Toccare con il ginocchio destro
la parete per poi ritornare alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio
cambiando gamba.
8 - In
piedi. Gambe leggermente divaricate. Braccia estese in avanti. Tenere un
bastone con entrambe le mani in modo orizzontale a all'altezza delle spalle.
Ispirare portando lateralmente a destra il bastone, espirare tornando alla posizione
di partenza. Eseguire l’esercizio anche sul lato sinistro.
Tutti gli esercizi proposti in
questo post e in quello precedente devono essere eseguiti per 6 ripetizioni di seguito per 3 serie al
giorno. Le ripetizioni possono essere incrementate fino a un massimo di 10 per
3 serie.
NOTA BENE: Per i pazienti cardiopatici è bene consultare il proprio
medico prima di incrementare le serie degli esercizi.
Per qualunque dubbio o chiarimento contattatemi pure all'indirizzo e-mail: gervasi.silvio4@gmail.com
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